[...] miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na [...]
Więc tak chciałem przedstawic wam mój trening na mase ułozył mi go kolega możecie go też znalesc na stronce o kulturystyce adresu niestery nie podam jeśli mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]
[...] Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 8/8/8 Biceps- Uginanie romion ze sztanga 12/10/10/8 -progresja Modlitewnik (gryf wasko)12/10/8-progresja Hantelki/wyciag na zmiane co 2 trening 10/10/10 Triceps- Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 12/10/8/6 progresja wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 12/10/8-progresja prostowanie ramion w dol z [...]
Witam mam 20 lat i trenowałem około 2 niesystematycznie i z przerwami. wzrost - 175, waga 68 kg. Typ budowy ektomorficzna. Mam duże problemy z przyrostem masy i siły, szczególnie klatka i przedramiona (co zmniejsza możliwość wykonywania ćwiczeń, typu martwy ciąg, czy wiosłowanie sztangą) ostatnio robiłem FBW systematycznie, a teraz zacząłem [...]
Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]
Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam pełny trening, gdyż ostatnio miałem trochę przerw itd... ale mniejsza z tym. Mam 17 lat , 177 cm wzrostu, 63 kg wagi, staż na siłowni wynosi 1 rok. Dietę zaczynam pełną od jutra gdyż wcześniej miałem problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości jedzenia i rozciągałem żołądek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kcal, [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 [...]
Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich, Właśnie kończę ogólnorozwojowy wstępny plan na siłowni, dlatego prosiłbym o ocenę poważniejszego planu na masę, który chciałbym rozpocząć w najbliższym czasie: I dzień (klatka+bicepsy+brzuch) Trucht 10 minut (bieżnia) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) [...]
Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]
WITAM!!! mam 19 lat, 188cm, 79kg! rok dzwiczyłem u kumpla w piwnicy po 5 miesięcznej przerwie, zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc/Unoszenie sztangielek w przód Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Ćwicze już rok; mam 17 lat; 182 cm wzrostu; 75 kg waga. Mój trening wygląda tak:( Wtorek(Klata, triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 3x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]
Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]
Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]
A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Siema.zamieszczam trening do sprawdzenia na masę proszę oceńcie go Plan.A. Klatka piersiowa + Triceps : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
